健康

40代男性の基礎代謝の平均や理想の体脂肪率 摂取カロリーの目安は?

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40代のダイエットを考えたとき、食事制限が重要になります。

そこで知っておきたいのが基礎代謝や体脂肪率に関しての知識です。

基礎代謝の平均や、自分の理想となる体脂肪率を知っておくことで、ダイエットプランを作る時の役に立ちます。

今回は40代男性の基礎代謝の平均や摂取カロリーの目安、そして体脂肪率の理想値などをご紹介します。

 

※注意

平均的な数値をご紹介していますが、基礎代謝、体脂肪率は個人差があるため、すべての人に当てはまるわけではありません。
 
 
◆今回の内容◆

  • 40代男性の基礎代謝の平均は?
  •  

  • 40代男性の理想の体脂肪率は?
  •  

  • 40代男性の理想の摂取カロリーは?
 

40代男性の基礎代謝の平均は?

 
基礎代謝と聞くと何となく知っているという方も多いと思いますが、基礎代謝とは生きていくうえで必要な最低限のカロリーと言われています。

つまり、まったく何もしていなくても消費されるカロリーのことです。

 

一般的に基礎代謝は、年齢を重ねると共に下がっていってしまう傾向があり、40代男性の基礎代謝は、一日1500キロカロリー程度と言われています。

 

また、1日の消費カロリーはそこに活動による消費カロリーが追加されます。

 

基礎代謝は、身長や体重で変わってきますが、年齢を重ねる事で代謝が悪くなる事には変わりないので、若い時と同じような生活をしているのに太ってきたな…という方は、この基礎代謝が原因の一つかもしれません。

 

また、基礎代謝は40代を境に急激に低下すると言われているので注意が必要です。

基礎代謝とは、主に筋肉の量で決まる為、基礎代謝を上げようと思うと、筋トレや運動はかかせないものとなっています。
 

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40代男性の理想の体脂肪率は?

 
40代となると、お腹がポッコリ出ている方も多いですが、ご自分の体脂肪率や40代の理想の体脂肪率を把握していますか?

 

40代男性の健康的な体脂肪率は12パーセントから22パーセントになり、22パーセントを超えてしまうと軽肥満、28パーセントを超えてしまうと、肥満と言われていますので、注意が必要です。

 

その中でも、理想の体脂肪率は当人の筋肉量や身長、また運動量によって大きく変わってきます。

普通にオフィス勤めの仕事で、健康のために筋トレ+有酸素運動をしている40代男性なら、体脂肪は14~18%くらいが目安でしょう。

脂肪の付き方も個人差はありますが、腹筋をある程度鍛えていれば、うっすら割れているくらいだと思います。

 

体重も勿論大切ですが、体脂肪も健康を保つ一つの目安となりますので、是非気にして生活してみてください。

体脂肪とは、体の脂肪の割合を示しており、体温を調整したり、エネルギーを貯めたりと、とても大切な役割を担っているのですが、増えすぎてしまうと糖尿病や、高血圧を引き起こしてしまう恐れがあり、また逆に体脂肪率が低すぎてしまうと、体温が低くなってしまったり、免疫力が下がり、風邪を引きやすくなってしまう等がある為、あくまでも平均を保つことが大切になります。

 

私の経験上、40代の男性ならダイエットの成功率は高い方だと考えています。

心配なのは痩せすぎて筋肉が分解されやすくなることです。

特に体脂肪率12%台になってくると、かなり食事からトレーニングまでプラン調整しないと、体に影響がでやすいので注意してください。

 

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40代男性の理想の摂取カロリーは?

 

美味しい食事に、美味しい飲み物など、何かと誘惑が多いと思いますが、40代男性の一日の理想の摂取カロリーは、約2400キロカロリーと言われています。

外食の席だと、ついカロリーオーバーしてしまいますよね。

 

摂取カロリーは、身長や日中の活動量、年齢によって大きく変わってきますが、先ほどもご説明した通り、基礎代謝は年齢と共に下がってきてしまうため、年齢を重ねれば重ねる程、摂取カロリーの調整が必要になります。

若い時と同じように食べている方や、若い時以上に食べている方は注意が必要ですよ。

 

また、炭水化物などは食べ無いけど、肉や揚げ物などのカロリーの高い物を食べていると、ご自分が思っているよりも多くのカロリーを摂取してしまっていると思いますので、要注意です。

 

まとめ

自分の基礎代謝や摂取カロリーを知るためのツールがフリーソフトで、誰でも簡単に使うことができます。

大抵の場合は、「摂取カロリー 計算」で検索すると該当するサイトが表示されます。

 

ただし、計算はあくまで計算です。

摂取カロリーの調整は日々の自分の状態をチェックしながら、少しづつ行うことが大切です。

過度な食事制限は、筋力低下を招きリバウンドや体調不良の原因になりやすいです。

 

40代男性の場合、筋肉を維持しながら脂肪を効率良く燃やすスタイルが必要です。
40代男性のダイエットと食事 お腹が痩せる方法と痩せない理由は?

 

できるだけ無理のないプランを考えましょう。

 

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