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連休明けの仕事 やる気モチベーション術 憂鬱を切り替える!

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連休後の仕事は
どうしても気分が乗らないものです。

仕事に対する
やる気・モチベーションが
低くなり、
憂鬱に感じるのは
誰にでもあることですね。

今回は、
連休明けでも
やる気・モチベーションを
高めて
嫌な気持ちを持たず
前向きに仕事を行うための
仕事術をご紹介します。

◆今回の内容◆

  • 連休明けの仕事 やる気モチベーション術は?
  •  

  • 連休明けの仕事 やる気モチベーションに繋がるご褒美法とは?
  •  

  • 連休明けの仕事 憂鬱を切り替える強力さいキングアップ術とは?
 

連休明けの仕事 やる気モチベーション術は?

 

バッチリと睡眠を取る。

連休の間は
どうしても夜更かしをしがちですが
これは良くありません。

連休最終日だけでなく
連休の間も
生活リズムを整え、
睡眠時間は7~8時間
取るように心がけましょう。

睡眠不足は
ストレスを感じやすい状態に
陥る原因となります。

そして連休明けの仕事に対して
過剰にストレスを感じ、
憂鬱な状態になってしまいます。

睡眠は堕落というイメージは
もはや時代遅れ。

今はどれだけ良質な睡眠を
計画的に確保できるかということが
ビジネススキルの一つです。

目標を立て、将来の成功プランを考える。

睡眠と同時に
ビジネスにとって
大切なことは
自己管理能力。

計画を立てるだけでなく
将来の成功プランを
しっかりと立てておくことも
やる気・モチベーションを
高めるコツです。

連休明けは
仕事の成功よりも
穏やかな日常に対する喜びが勝ります。

それはそれでいいことですが、
仕事の成功も
人生を輝かせる大切な要素。

連休明けでも
成功への欲望を
忘れないように
成功プランを考えておくといいでしょう。

朝食から好物を用意してもらう。

朝食は1日を作るというのは
まさにこのこと。

連休明けの朝食は
自分が食べたいものを
用意しておきましょう。

健康よりも何よりも
脳が喜ぶ状態を作ること。

これが憂鬱を抑え、
仕事への活力へと繋がります。

アップテンポの音楽を聴く。

やる気に関する研究で
アップテンポの音楽が効果があるというのは
多くの論文で紹介されています。

特にロック系・ヘビメタ系の
激しい音楽は
ネガティブな気持ちを
前向きに切り替え、
心を落ち着かせる効果があります。

また、この時に
歌をなくして
音楽だけにすることも
重要なポイント。

歌の歌詞の内容に
イメージが引っ張られないように
するためです。

朝起きてすぐに
アップテンポの音楽で
連休明けの仕事に向けて
モチベーションをアップさせましょう。

少しキツめの筋トレをする。

仕事術としては
あまり紹介されない方法ですが、
筋トレも
やる気・モチベーションを
アップさせる効果があります。

筋トレを行うと
男性ホルモン・テストステロンが
分泌されます。

ランニングのような運動ではなく
腕立て伏せやスクワットなど
短時間で筋肉に
しっかりと負荷がかかる方法が
オススメ。

また、
筋トレによるやる気向上の効果は、
即効性もそれなりにありますが
連休の間も1日1回ほど
時間を決めて定期的に行っておくと
より当日の効果が
高くなる傾向があります。

服装を新調する。

服装を新調すれば
仕事に着ていきたいという
欲求が生まれます。

この方法は
脳の報酬系に刺激を与え
やる気を引き出す効果が期待できます。

新しい文房具や手帳を購入する。

服装には
それほど興味がないという方は
こちらの方法がオススメ。

新しい文房具や手帳など
仕事に関するアイテムを購入して
連休明けの仕事で使うというもの。

こちらも先ほどと同じく
脳の報酬系を刺激してくれます。

夜はお金を使って遊ぶプランを用意しておく。

次は仕事終わりに
自分へのご褒美を
用意してあげましょう。

仕事が終わった後、
夜にお金を使って遊ぶプランを
立てておきます。

遊ぶ内容は
なんでも構いませんが、
ワクワクして
心から楽しい・やってみたいと
思わせる好奇心を掻き立てる内容が
おすすめです。

ご褒美に対する期待が
やる気を引き起こしてくれます。

休みを通じて、脳がバージョンアップしていることを理解する。

連休明けの仕事は
モチベーションが下がるというのは
誰もが経験していることですが、
休みというのは
とても大切な役割があります。

一定期間の仕事を行い
しっかりと休養を取ることで
脳は今までの経験を整理し、
バージョンアップすることができます。

休養によって
無駄な作業や
より重要な行動を
見極める力が養われます。

スポーツの世界でも
新しい技を習得するために
一定期間、徹底的に練習した後
一切そのことに関わらせずに
やりたいことをやらせて
休養を取らせる方法があります。

その後は、
ウォーミングアップ後に
また新しい技の練習を始めると
効果的と言われています。

 

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連休明けの仕事 やる気モチベーションに繋がるご褒美法とは?

 
先ほどご紹介した中では、

朝食に好物を用意する。
新しい服装・文房具などを用意する。
仕事帰りに遊ぶプランを立てる。

というのを
私はご褒美法と呼んでいます。

 

人は苦痛から逃げるためよりも
欲求を満たすことへの方が
行動力が高くなる傾向があります。

ご褒美の内容は
人それぞれ。

自分がやりたいこと・欲しい事の
欲求を満たすことを
連休明けの仕事の日に
用意することが
憂鬱を解消するコツです。

 

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連休明けの仕事 憂鬱を切り替える強力サイキングアップ術とは?

 

連休明けの仕事当日に
憂鬱な気持ちになった時は、
先ほどご紹介した音楽と筋トレの
方法を朝一番に行ってみましょう。

この2つは
意識的にやる気を高める方法・
サイキングアップの中でも
特に強力な効果を持っています。

サイキングアップの効果は
一時的なものなので
長時間、効果を発揮するものではありません。

ですが、
最高のスタートを踏み切るには
効果的な方法なので
試してみてはいかがでしょうか?
 
 

まとめ

1、
連休明けの仕事が憂鬱なのは
誰にでも起こる現象。
 
2、
脳の報酬系を利用した
ご褒美法で
モチベーション・やる気をアップ。
 
3、
当日が憂鬱でも大丈夫。
音楽と筋トレでサイキングアップ。

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