健康

40代男性のダイエットと食事 お腹が痩せる方法と痩せない理由は?

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今回は40代男性のための
ダイエット法を
ご紹介したいと思います。
 

どんなにバリバリ頑張ってこられた
男性でも
40代になれば
必ずと言っていいほど
体力の減少を実感します。

それと同時に
ある日気が付くのが
お腹回りのお肉。
 

そして若いころのように
痩せようとしても
なかなか痩せれません。
 

そんな40代の男性が
スムーズに痩せるための方法を
まとめました。

 
 

【今回の内容】
1、
40代男性のダイエット お腹が痩せる方法は?
 
2、
40代男性のダイエット 食事内容は?
 
3、
40代男性のダイエット 痩せない理由は?

 

◆関連情報
40代の筋トレメニューは?ペースは?疲労コントロールは?

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40代男性のダイエット お腹が痩せる方法は?

 

まずは筋肉を付ける。

40代になると
男性はどうしても筋肉が
衰えてしまいます。
 
これは誰にでも訪れる
仕方がない事。
 

ダイエットの要は食事療法ですが
その前に
筋肉をつけるところから
始めましょう。

激しい運動ではなく、スロートレーニングを。

筋肉が衰えている時に
いきなり激しいトレーニングを課すと
関節や筋にダメージを
残してしまいます。
 

まずはゆっくりとした
スロートレーニングから
始めましょう。
 
 

メニュー内容は
腕立て伏せ 10回
腹筋    10回
背筋    10回
スクワット 10回
 
 

これをゆっくりと行う所から
始めてみましょう。

お腹が痩せるには全身の筋肉を鍛えること。

お腹が痩せるようにと
腹筋運動ばかりする人がいますが
これは間違いです。
 

全身の筋肉をバランスよく鍛えることで
より効率的に脂肪を分解し
健康的な痩せた体に
なっていきます。

背筋を怠ってはいけません。

筋トレの中でも
もっとも地味なのが背筋。
 

ですがお腹回りを痩せさせたいなら
背筋は重要な部分。

スクワットは正しい姿勢で。

スクワットは屈伸運動のように
考えられがちですが、
実は奥が深い運動です。
 

肩幅よりもやや広めに
足を開きます。
(スクワットしやすい幅でOK)
 

そして足のすねは垂直になったままで
お尻突き出すように
胸を張り
まっすぐ体を落とすように
スクワットをします。

ランニングよりもウォーキング。

ランニングは朝食前に行うと
非常にダイエット効果が
高いことがわかっています。
 

ですが、
体への負担も大きいので
最初は朝食前のウォーキングから
始めてみましょう。
 

体のリズムの調整と
筋肉の柔軟性アップが
主な目的なので
時間は10~15分でも大丈夫。

正しい呼吸法で快適な毎日を。

もし口で呼吸をする癖があるなら
鼻呼吸へ切り替えましょう。
 

できるだけ毎日
口をしっかりと締めて
鼻で空気を吸い、
鼻からゆっくりと息を吐きます。
 

この時、深い呼吸にはせず
自然体で呼吸するのが
鼻呼吸への切り替えのコツです。

ダイエットの記録を毎日書くようにする。

ダイエットの記録は
必ず毎日書くようにしましょう。
 

40代男性のダイエットは
短時間では体に負担がかかるため
長期間のモチベーション維持が
必要となります。
 

その時に
あなたを助けてくれるのが
毎日のダイエット記録です。

スポーツジムで管理をしてもらう。

一人だけでダイエットをしていても
すぐに飽きて辞めてしまいます。
 

そこで非常に役に立つのが
スポーツジムでトレーナーに
管理をしてもらうこと。
 

こちらの要望に
可能な限り応えてくれる
プランを用意してくれます。
 

もちろん費用は掛かりますが
その分の効果は期待できます。

 

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40代男性のダイエット 食事内容は?

 

食事制限は筋トレが慣れた後から。

40代の男性が行うダイエットでも
食事制限が決め手となります。
 

ですが筋肉が衰えた状態から
すぐに食事制限をしてしまうと
筋肉をさらに削るハメになります。
 

まずは筋トレを一~二週間ほど続け
その後、食事制限を始めてみましょう。

最初は炭水化物の量を半分にするところから

食事制限も
いきなり極端に変えると
体が追いつきません。
 

まずは炭水化物の量を
半分にしてみましょう。

代わりにタンパク質・脂質を摂る様に

炭水化物の量が半分に減った時
代わりにタンパク質・脂質を
増やすようにするのが
ポイントです。

脂質は良質なものを選ぶ。

ダイエットの天敵を
思われがちが油ですが、
今の栄養学では
油は人体に大切な効果を
もたらしてくれます。
 

重要なのは取り過ぎないことと
良質な脂質を摂取すること。
 

魚はタンパク質もあり
とてもおすすめの食品。
 

特にサバ缶は
あなたの強い味方になるでしょう。
 
 

そして森のバターと呼ばれる
アボガド。
 

40代の男性には
苦手と感じる人も
多いかもしれませんが
これほどのスーパーフードは
放っておくのはもったいない。
 
 

また、健康食品として
すでに定番のヨーグルトも
動物性油脂とタンパク質が豊富な
オススメの食品です。

食事の量を減らし、回数を増やす。

1日3回というのが
一般的な食事ですが、
ダイエットを行うなら
一度の食事でお腹の中に入る量を
少なくし、
小量でも満足できるようにすることが
重要になります。
 

そこでオススメは
1日5回の食事にし、
朝・10時頃・昼食・15時頃・17時頃
 

10時頃と、15時頃は
プロテインバーや
野菜ジュース&ヨーグルト
といった内容がオススメ。
 

朝食前にトレーニング

朝食はダイエット中でも
必ず摂取して欲しい食事です。
 

ですがその前に
ウォーキングなどの
トレーニングを行うと
ダイエット効果もさらに
高くなります。
 

夜の17時以降は食べない。

夕食は20時頃という方も
多いかもしれませんが
オススメは17時。
 

夜、寝る前までに
お腹の中の食べ物が
空っぽになるようにするのが
ポイントです。

 

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40代男性のダイエット 痩せない理由は?

 

40代の男性の天敵はホルモン

男性でも更年期障害があり
その理由がホルモンバランスが
変化すること。
 

男性ホルモンの減少は
ダイエットに大きく影響します。

やる気が出ないのは当然のこと。

男性ホルモンのテストステロンは
年齢とともに減少します。
 

そしてこのテストステロンは
やる気のホルモンで
ダイエットやトレーニングに対しても
モチベーションを低下させて
痩せない理由の一つにもなります。

筋肉の減少で新陳代謝が落ちています。

40代後半になると特に
筋肉の減少が
大きく影響します。
 

表向きの筋肉だけでなく
体の内側の筋肉・インナーマッスルも
弱くなってきますので
新陳代謝が落ちてきます。

無意識で楽なライフスタイルを選んでいる。

 

40代にもなると
さまざまな経験から
無意識に効率よく楽に生きる
ライフスタイルを選択してしまいます。
 

これも痩せない理由のひとつ。

計画的な休憩と報酬を自分に与えること。

 

40代の男性がダイエットを行うのは
考えているよりも
ストレスが掛かります。
 

一週間の2回は休憩をし
食事制限も過度になり過ぎないように
注意をしておきましょう。
 

そして、一週間頑張れたのなら
自分にご褒美ということで
好きなものを買ったり
一週間に一度だけ
美味しい豪華なものを食べるなどを
体験すると
長く継続しやすくなります。


まとめ

1、
食事制限の前に筋トレから始める。
 
2、
食事制限は無理をせず、
まずは炭水化物を半分にするところから
 
3、
40代男性は男性ホルモンも減少し
新陳代謝も悪くなっているので
痩せない体になりつつある。

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