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モチベーションのコントロール 上げ方・維持・取り戻す方法

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モチベーションは
意欲・やる気という風に捉えられています。
 
スポーツの世界でも
モチベーションのコントロールは
とても重要な要素です。
 
 
科学的にも研究されていますが
実際に行うには
周囲の力を借りるケースが多いです。
 
 
今回は個人レベルでできる
モチベーションのセルフコントロールの
方法をご紹介致します。

 

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モチベーションのコントロール 上げ方

 

まず、もっとも大切なことです。
 
モチベーションを
自分でコントロールする(セルフコントロール)
には、必ず必要なことがあります。
 
それが、イメージです。
 
 
モチベーションが高い状態が
どういうものかということを
イメージとして
理解していないと
どんなに頑張ってもどうしようもありません。
 
 
これは思い出そうとしても
モチベーションが低いときは
その時の興奮状態しか思い出せないというのが
多くのケースです。
 
 
その中でも良く使われるのが
音楽です。
 
音楽を聴いている時
その雰囲気やシーンを
イメージすると思います。
 
その中からモチベーションが
高くなる音楽を聞いたときに
その時の自分の状態を
確認します。
 
 
正確には
 
・どんなリズムか?
・どんな気分か?
・なにを成し遂げたいか?
・どんな風になりたいか?
・自信を持つとはどういうことかを理解する。
 
 
といった具合です。
 
ここでイメージするあなたがいわゆる
「かっこいい自分」な訳ですね。

 
 
本格的にするなら
確認した内容を
用紙などに記録していきます。
 
用紙の記録は定期的に行えば
後から見直したときに
モチベーションの高い時の自分を
思い出すことができます。
 
 
とは言っても
一人でこれらを管理するのは
とても大変なことです。
 
ビジネスコーチを雇うという
方法もありますが、
最初はモチベーションの上がる音楽を聴いて
意識してイメージを高めるところから
始めてみましょう。

 

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モチベーションのコントロール 維持の方法

 

次にモチベーションを
長期間維持する方法です。
 
先程と同じように
イメージトレーニングを
日常的に行うことが
一般的な答えですが
ここでは一歩踏み込んだ話を
させて頂きます。
 
 
モチベーションが上がるときではなく
下がるときはどういう時か
わかりますか?
 
細かく言うと
すごい数になりますが
大きく分けて
 
疲労と価値の喪失です。
 
 
この2つは
内的要因と外的要因に
別れますが、
今回は外的要因について
お話します。
 
 
疲労や価値の喪失の
外的要因のほとんどは
人間関係です。
 
目標に対して
周りからの反応がなかったり
評価されなかったり、
酷い時は邪魔をされたり・・・。
 
 
こうなると
大きなストレスとなり
モチベーションは大きく低下します。
 
 
そのため
モチベーションの維持をお話するときは
人間関係の調整が必要と
お伝えします。
 
 
力を貸してくれる人には
積極的に交流し
マイナス要因になる人とは
可能な限り距離を取る。
 
 
目標を実現する気持ちが強いと
好戦的になり、
反対する人に
突っかかるような
態度を取りがちです。
 
 
大切なのは目標実現であって
目の前の人間関係の不和などは
放っておくくらいの
器の大きさが必要だと
考えましょう。

 
 

モチベーションのコントロール 取り戻す方法

 

それでもモチベーションを
失ってしまう時があります。
 
 
どのくらいのレベルまで
低くなったかによりますが、
まずやるべきことは
休養です。
 
 
モチベーションが低くなっているときは
どのような形であれ
疲労・ストレスを抱えています。
 
しっかりと寝て
それらを軽減させます。
 
 
そして、ドラマ・映画・アニメ・漫画・小説を
積極的に見るようにしましょう。
できるだけ絶望や困難から
から立ち上がるようなものが
おすすめです。
 
これにも理由があります。
 
皆さんは疑問に思ったことはありませんか?
「どうして映画やアニメは人を夢中にさせるのか」
ということです。
 
 
こういった作品には
さまざまな心理トリガーが潜まれています。
その中に、「絶望から立ち上がる」という
欲求を刺激する心理トリガーが含まれています。
 
 
これにもいくつかのパターンがありますが
ほとんど作品には
何かしらこの演出が使われています。
 
その時にモチベーションを
取り戻すきっかけになった作品を
その人はファンになるという仕組みです。
 
 
モチベーションを取り戻すとき
この心理テクニックを応用させて頂きます。
 
 
 
ただ、モチベーションが落ちるというのは
どちらかというと生理現象に違い物なので
無理に上げるのではなく、
自分のモチベーションの状態を確認しながら
徐々に取り戻していくことが
望ましいでしょう。

 
 

まとめ

 

モチベーションコントロール方法
 
 
上げるときは、音楽を利用する。
 
維持するときは、人間関係に注意する。
 
取り戻すときは、映画・アニメ等を利用する。
 
 
私は文才がある方ではないので
書き切れないことが多くて
申し訳ありませんが
モチベーションのコントロールは
トレーニング次第で
誰にでもできることです。
 
頑張ってください。

 
 

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